La salut menstrual és un aspecte fonamental del benestar general de les persones que tenim la regla. I té a veure no només amb la regularitat del cicle menstrual, sinó també amb com gestionem els símptomes, com el dolor de la regla, i el coneixement que tenim de les quatre fases del cicle.
Cada fase —menstrual, fol·licular, ovulatòria i lútia— presenta canvis hormonals que poden influir en el nostre estat físic i emocional. Per això, conèixer aquestes fases ens permet adoptar pràctiques adequades per a cuidar la nostra salut en cada etapa, la qual cosa pot ajudar a alleujar símptomes com el dolor de la regla, canvis d’humor o fatiga. Si parem atenció al nostre cos i a les seves necessitats durant el cicle menstrual, podrem millorar la nostra qualitat de vida i fomentar un enfocament més holístic i integral cap a la salut.
Amb aquest article no busquem donar consells o solucions úniques per a la cura de la salut hormonal i menstrual. El nostre propòsit és fomentar la consciència sobre la salut menstrual i promoure una major connexió amb el nostre cos, permetent-nos identificar les necessitats específiques que sorgeixen en les qui vivim de manera cíclica.
A continuació, compartim alguns remeis que podrien ser útils en la cura de la nostra salut menstrual, encara que la seva efectivitat pot variar en funció de la persona. Et presentem alguns remeis casolans que poden contribuir al teu benestar al llarg de tot el cicle menstrual.
Fase menstrual: com combatre el dolor de la regla
És el moment en el qual els nivells d’estrògens i progesterona cauen i l’úter expulsa l’endometri (la capa que el recobria), la qual cosa provoca la menstruació, és a dir, el sagnat. És en aquesta fase quan és més comú el dolor de la regla. A més, existeixen altres símptomes, com cansament, fatiga o mal de cap.
1. Bàlsam o Pomada de CBD
El bàlsam de CBD casolà, combinat amb un massatge a la zona abdominal, pot ser una excel·lent opció per a alleujar el dolor de la regla i altres símptomes menstruals com la inflor. El cannabidiol (CBD) és conegut per les seves propietats antiinflamatòries i analgèsiques, fet que el converteix en un aliat eficaç per a combatre els còlics i les molèsties associades amb la menstruació.
Necessitaràs:
- Oli portador (com oli de coco o ametlles)
- Extracte de CBD
- Cera de soia o de abelles
Per a preparar aquest bàlsam, comença col·locant l’oli portador i la cera de soia o abelles en un recipient al bany maria. Si prefereixes una textura més sòlida, ajusta la quantitat de cera segons les teves preferències. Una vegada que s’hagi fos, afegeix unes gotes de l’extracte de CBD i mescla bé fins a obtenir una consistència homogènia. Aboca el líquid a un recipient de vidre o metall i deixa refredant fins que tingui una textura més sòlida.
Aquest bàlsam es pot aplicar directament sobre l’abdomen, on el seu efecte calmant pot ajudar a reduir la inflamació i alleujar el dolor. A més de la seva aplicació tòpica, el fet de fer massatges suaument a l’àrea abdominal amb el bàlsam potencia els efectes del CBD, promou la circulació sanguínia i relaxa la musculatura.
2. Ungüent de sàlvia i menta
Aquest ungüent casolà, combinat, també, amb un massatge a la zona abdominal i lumbar, és molt relaxant per a alleujar els símptomes menstruals. La sàlvia, i la menta en particular, tenen propietats antiinflamatòries i analgèsiques que ajuden a reduir els dolors i la tensió muscular associats amb la menstruació. La sàlvia és coneguda pels seus efectes calmants sobre el sistema reproductiu, alleuja els còlics i regula el flux sanguini, mentre que la menta aporta una sensació refrescant i relaxant, ideal per a reduir la inflor i els dolors. Aquest ungüent no només ajuda a calmar els símptomes físics, sinó que també contribueix a millorar el benestar emocional durant la fase menstrual.
Per aquesta recepta neccessitaràs:
- 8 g oli de coco
- 8 g mantega de cacau
- 10 g mantega de karité
- 5 g de cera de soia o d’abella
- 10 gotes d’oli essencial de sàlvia
- 10 gotes d’oli essencial de menta
Es prepara de la mateixa manera que el bàlsam comentat anteriorment. Al bany maria, es fon l’oli, les mantegues i la cera fins que tot es barregi bé i obtinguem un líquid homogeni. Després, s’hi agreguen les gotes d’oli essencial de sàlvia i menta i ho mesclem perquè escampi bé. Només quedaria posar en un pot i deixar refredar l’ungüent.
3. Bossa d’aigua calenta
L’aigua calenta (l’escalfor) pot ser una aliada molt eficaç per a alleujar el dolor de la regla i altres molèsties durant la fase menstrual. La calor ajuda a relaxar els músculs de l’úter, ja redueix les contraccions que causen els còlics menstruals. En aplicar una bossa d’aigua calenta o prendre un bany tebi, la circulació sanguínia millora, la qual cosa afavoreix la relaxació i ajuda a disminuir la tensió en la zona abdominal. A més, la calor té un efecte calmant sobre el sistema nerviós perquè contribueix a reduir la sensació de malestar general. Aquest remei senzill i natural pot ser una forma efectiva de combatre els símptomes menstruals i millorar el benestar físic i emocional durant aquests dies.
Fase fol·licular i ovulatòria
Durant la fase fol·licular (preovulatòria) augmenta la producció d’estrògens, la qual cosa engrosseix l’endometri per a una possible implantació. Se sol tenir més energia i millor estat d’ànim, així com major concentració i creativitat. Les sensacions són semblants durant la fase ovulatòria, encara que ja pot aparèixer un lleuger dolor o punxades a la zona abdominal.
4. Tintura de milfulles
Les tintures són extractes concentrats que s’obtenen mitjançant la maceració de plantes en alcohol amb una graduació d’entre 60 i 95 graus. L’elecció del grau d’alcohol depèn de la duresa i la frescor de la planta o plantes utilitzades. El procés de maceració implica deixar reposar les plantes en un lloc càlid durant un període de 8 a 15 dies, movent el flascó diàriament per a assegurar una adequada extracció dels principis actius.
Per aquest remei casolà necessitaràs:
- Milfulles (Achillea Millefolium)
- Alcohol de 60º
- Flascó amb pipeta petita o un pot de vidre esterilitzat
Per a preparar la tintura de flors de milfulles, s’ha d’omplir un flascó fins dalt amb flors fresques d’aquesta planta. Després, s’aboca alcohol al 60º fins a cobrir completament les flors. És important tancar bé el flascó, deixar-lo macerar al sol durant 15 dies i recordar moure’l cada dia.
Una cop transcorregut aquest temps, s’ha de filtrar el líquid i emmagatzemar-lo en flascons foscos per a protegir-lo de la llum, ja que les tintures hi són sensibles. La dosi recomanada per a aquesta tintura és de 10 a 20 gotes diluïdes en aigua, tres vegades al dia. En concret, la tintura de milenrama és coneguda per les seves propietats antiespasmòdiques, de manera que ajuda a estimular el flux sanguini en l’àrea de la pelvis i l’úter; això pot resultar beneficiós per a regular el cicle menstrual.
És important tenir en compte que la durada efectiva d’aquesta tintura és entre 1 i 2 anys; després d’aquest període, començarà a perdre la seva efectivitat. Per tant, és recomanable emmagatzemar-la en un lloc fresc i fosc per a preservar les seves propietats durant el major temps possible.
Fase lútia o premenstrual
En aquesta fase l’ovari produeix més progesterona per a preparar l’úter; si no hi ha embaràs, els nivells d’hormones baixen i l’endometri comença a descompondre’s. És la temuda fase per moltes dones, ja que els efectes s’incrementen i pot aparèixer retenció de líquids i inflor, pits sensibles, canvis d’humor (irritabilitat, tristesa), ansietat o antulls de menjar, fatiga i problemes per a dormir.
5. Vaporatges vulvars i vaginals
Els vaporatges íntims o vaginals són una tradició mil·lenària que s’ha practicat en diverses cultures com un mètode natural per a netejar l’úter i equilibrar les hormones. Encara que sovint se’ls denomina “vaporatges vaginals”, és més apropiat referir-se a ells en relació amb la vulva, ja que aquesta és la part del cos que realment rep el vapor.
Necessitaràs:
- Herbes o flors com roses, gerani o calèndula
- Aigua calenta
- Recipient de vidrie o ceràmica
El procediment implica escalfar aigua i infusionar una varietat d’herbes per provocar que el vapor porti transporti les propietats beneficioses d’aquestes plantes cap a la vulva. Aquest vapor no sols actua localment, sinó que també pot ingressar al torrent sanguini, beneficiant, així, la vagina, l’úter, les trompes uterines, els ovaris i la bufeta.
En triar les herbes per als teus vaporatges, és fonamental assegurar-se de la seva qualitat i origen. A continuació, recomanem algunes plantes que poden ser útils per a reduir inflamacions, activar funcions corporals i regular el cicle menstrual:
- Rosa: amb propietats antiinflamatòries i antibacterianes, a més de ser humectant i tonificant.
- Calèndula: eficaç per a tractar ferides menors i infeccions tant vaginals com urinàries.
- Malva: actua com a antiinflamatori i diürètic; és útil per a alleujar cistitis i altres infeccions del tracte urinari.
- Artemísia: amb propietats desinflamatòries que ajuden a disminuir les contraccions en l’úter.
- Romaní: afavoreix la circulació sanguínia, de manera que és ideal per prevenir coàguls o sagnats densos.
És crucial tenir present que aquests vaporatges han d’evitar-se durant la menstruació. L’ideal és realitzar-los entre l’ovulació i l’inici del cicle menstrual, especialment si es tendeix a experimentar dolors menstruals o canvis en el flux.
Cal tenir en compte que hi ha unes certes restriccions en el seu ús. No es recomana realitzar vaporatges en nenes ni durant l’embaràs. També cal evitar-los durant la fase del sagnat, si tens alguna infecció activa, hemorroides, o si utilitzes un dispositiu intrauterí (DIU).
6. Infusió de sàlvia
Les infusions de sàlvia són conegudes pels seus múltiples beneficis per a la salut menstrual, especialment en l’alleujament dels símptomes premenstruals. Aquesta planta conté composts que poden ajudar a regular el cicle hormonal i a reduir molèsties com el dolor, canvis d’humor i altres malestars associats amb la menstruació.
Preparar la infusió de sàlvia és molt senzill, només necessitaràs:
- Fulles seques o fresques de sàlvia
- Aigua bullent
Per a preparar-la, col·loca les fulles en un recipient i aboca-hi aigua bullent. És important tapar la infusió per a evitar que els principis actius s’evaporin, permetent, així, que es concentrin en el líquid. Deixa reposar durant diversos minuts perquè els nutrients s’alliberin adequadament.
Es recomana consumir aquesta infusió dues vegades al dia durant els nou dies previs a la menstruació. Aquest hàbit pot ser especialment beneficiós per a aquelles persones que experimenten símptomes premenstruals intensos, ja que la sàlvia pot ajudar a equilibrar les hormones i proporcionar un efecte calmant. Incorporar aquesta pràctica en la teva rutina pot contribuir a una experiència menstrual més còmoda i equilibrada.
