La salud menstrual es un aspecto fundamental del bienestar general de las personas que menstruamos. Abarca no solo la regularidad del ciclo menstrual, sino también el manejo de los síntomas, como el dolor de la regla, y el entendimiento de las cuatro fases del ciclo.
Cada fase —menstrual, folicular, ovulatoria y lútea— presenta cambios hormonales que pueden influir en nuestro estado físico y emocional. Por ello, conocer estas fases nos permite adoptar prácticas adecuadas para cuidar nuestra salud en cada etapa, lo que puede ayudar a aliviar síntomas como calambres, cambios de humor y fatiga. Al prestar atención a nuestro cuerpo y sus necesidades durante el ciclo menstrual, podemos mejorar nuestra calidad de vida y fomentar un enfoque más holístico e integral hacia la salud.
Con este artículo no buscamos ofrecer consejos o soluciones únicas para el cuidado de la salud hormonal y menstrual. Nuestro propósito es fomentar la conciencia sobre la salud menstrual y promover una mayor conexión con nuestro cuerpo, permitiéndonos identificar las necesidades específicas que surgen en quienes vivimos de manera cíclica.
A continuación, compartimos algunos remedios que podrían ser útiles en el cuidado de nuestra salud menstrual, aunque su efectividad puede variar de persona a persona. Te presentamos algunos remedios caseros que pueden contribuir a tu bienestar a lo largo de todo el ciclo menstrual.
Fase menstrual: cómo combatir el dolor de la regla
Esta fase dura entre 1 y 5 días. Es el momento en el que los niveles de estrógenos y progesterona caen y el útero expulsa el endometrio (la capa que lo recubría), lo que provoca la menstruación, es decir, el sangrado. Es en esta fase cuando es más común el dolor de la regla. Además, existen otros síntomas, como cansancio y fatiga o dolor de cabeza.
1. Bálsamo o Pomada de CBD
El bálsamo de CBD casero, combinado con un masaje en la zona abdominal, puede ser una excelente opción para aliviar el dolor de la regla y otros síntomas menstruales como la hinchazón y los calambres. El cannabidiol (CBD) es conocido por sus propiedades antiinflamatorias y analgésicas, lo que lo convierte en un aliado eficaz para combatir los cólicos y las molestias asociadas con la menstruación.
Necesitarás:
- Aceite portador (como aceite de coco o almendras)
- Extracto de CBD
- Cera de soja o de abejas
Para preparar este bálsamo, comienza colocando el aceite portador y la cera de soja o abejas en un recipiente al baño maría. Si prefieres una textura más sólida, ajusta la cantidad de cera según tus preferencias. Una vez que se haya derretido, añade unas gotas del extracto de CBD y mezcla bien hasta obtener una consistencia homogénea. Vierte el líquido a un recipiente de vidrio o metal y deja enfriando hasta que tenga una textura más sólida.
Este bálsamo se puede aplicar directamente sobre el abdomen, donde su efecto calmante puede ayudar a reducir la inflamación y aliviar el dolor. Además de su aplicación tópica, el acto de masajear suavemente el área abdominal con el bálsamo no solo potencia los efectos del CBD, sino que también promueve la circulación sanguínea y relaja la musculatura.
2. Ungüento de salvia y menta
Este ungüento casero, también combinado con un masaje en la zona abdominal y lumbar, es muy relajante para aliviar los síntomas menstruales. La salvia, y la menta en particular, tienen propiedades antiinflamatorias y analgésicas que ayudan a reducir los dolores y la tensión muscular asociados con la menstruación. La salvia es conocida por sus efectos calmantes sobre el sistema reproductivo, aliviando los cólicos y regulando el flujo sanguíneo, mientras que la menta aporta una sensación refrescante y relajante, ideal para reducir la hinchazón y los dolores. Este ungüento no solo ayuda a calmar los síntomas físicos, sino que también contribuye a mejorar el bienestar emocional durante la fase menstrual.
Para esta receta necesitarás:
- 8 g aceite de coco
- 8 g manteca de cacao
- 10 g manteca de karité
- 5 g de cera de soja o de abeja
- 10 gotas de aceite esencial de salvia
- 10 gotas de aceite esencial de menta
Se prepara de la misma manera que el bálsamo comentado anteriormente. En baño maría, se derrite el aceite, las mantecas y la cera hasta que todo se mezcle bien y obtengamos un líquido homogéneo. Después, agrega las gotas de aceite esencial de salvia y menta y mezcla para que se pueda esparcir bien. Solo quedaría poner en un bote y dejar enfriar el ungüento y así estaría listo para utilizar.
3. Bolsa de agua caliente
El agua caliente puede ser un aliado muy eficaz para aliviar el dolor de la regla y otras molestias durante la fase menstrual. El calor ayuda a relajar los músculos del útero, reduciendo las contracciones que causan los cólicos menstruales. Al aplicar una bolsa de agua caliente o tomar un baño tibio, la circulación sanguínea mejora, lo que favorece la relajación y disminuye la tensión en la zona abdominal. Además, el calor tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso, contribuyendo a reducir la sensación de malestar general. Este remedio sencillo y natural puede ser una forma efectiva de aliviar los síntomas menstruales, mejorando el bienestar físico y emocional durante esos días.
Fase folicular y ovulatoria
Durante la fase folicular (preovulatoria) aumenta la producción de estrógenos, lo que engrosa el endometrio para una posible implantación. Se suele tener más energía y mejor estado de ánimo, así como mayor concentración y creatividad. Las sensaciones son parecidas durante la fase ovulatoria, aunque ya puede aparecer un lingero dolor o punzadas en la zona abdominal.
4. Tintura de Milenrama
Las tinturas son extractos concentrados que se obtienen mediante la maceración de plantas en alcohol con una graduación de entre 60 y 95 grados. La elección del grado de alcohol depende de la dureza y frescura de la planta utilizada. El proceso de maceración implica dejar reposar las plantas en un lugar cálido durante un período de 8 a 15 días, moviendo el frasco diariamente para asegurar una adecuada extracción de los principios activos.
Para este remedio casero necesitarás:
- Milenrama (Achillea Millefolium)
- Alcohol de 60º
- Frasco con pipeta pequeña o un pote de vidrio esterilizado
Para preparar la tintura de flores de milenrama, se debe llenar un frasco hasta arriba con flores frescas de esta planta. Luego, se vierte alcohol al 60º hasta cubrir completamente las flores. Es importante cerrar bien el frasco y dejarlo macerar al sol durante 15 días, recordando moverlo cada día.
Una vez transcurrido este tiempo, el líquido debe ser filtrado y almacenado en frascos oscuros para protegerlo de la luz, ya que las tinturas son sensibles a ella. La dosis recomendada para esta tintura es de 10 a 20 gotas diluidas en agua, tres veces al día. En concreto, la tintura de milenrama es conocida por sus propiedades antiespasmódicas y emenagogas, ayudan a estimular el flujo sanguíneo en el área de la pelvis y el útero, lo que puede ser beneficioso para regular el ciclo menstrual.
Es importante tener en cuenta que la duración efectiva de esta tintura es de 1 a 2 años; después de este período, comenzará a perder su efectividad. Por lo tanto, es recomendable almacenarla en un lugar fresco y oscuro para preservar sus propiedades durante el mayor tiempo posible.
Fase lútea o premenstrual
En esta fase es cuando el ovario produce más progesterona para preparar el útero; si no hay embarazo, los niveles de hormonas bajan y el endometrio empieza a descomponerse. Es la temida fase por muchas mujeres, pues los efectos se incrementan y puede aparecer retención de líquidos e hinchazón, pechos sensibles, cambios de humor (irritabilidad, tristeza), ansiedad o antojos de comida, fatiga y problemas para dormir.
5. Vaporizaciones vulvares y vaginales
Las vaporizaciones íntimas o vaginales son una tradición milenaria que se ha practicado en diversas culturas como un método natural para limpiar el útero y equilibrar las hormonas. Aunque a menudo se les denomina «vaporizaciones vaginales», es más apropiado referirse a ellas en relación con la vulva, ya que esta es la parte del cuerpo que realmente recibe el vapor.
Necesitarás:
- Hierbas como rosas, geranio o caléndula
- Agua caliente
- Recipiente de vidrio o cerámica
El procedimiento implica calentar agua e infusionar una variedad de hierbas, permitiendo que el vapor lleve consigo las propiedades beneficiosas de estas plantas hacia la vulva. Este vapor no solo actúa localmente, sino que también puede ingresar al torrente sanguíneo, beneficiando, así, la vagina, el útero, las trompas uterinas, los ovarios y la vejiga.
Al elegir las hierbas para tus vaporizaciones, es fundamental asegurarse de su calidad y origen. A continuación, se presentan algunas plantas recomendadas porque pueden ser útiles para reducir inflamaciones, activar funciones corporales y regular el ciclo menstrual:
- Rosa: con propiedades antiinflamatorias y antibacterianas, además de ser humectante y tonificante.
- Caléndula: eficaz para tratar heridas menores e infecciones tanto vaginales como urinarias.
- Malva: actúa como antiinflamatorio y diurético; es útil para aliviar cistitis y otras infecciones del tracto urinario.
- Artemisa: con propiedades desinflamatorias que ayudan a disminuir las contracciones en el útero.
- Romero: favorece la circulación sanguínea, previniendo coágulos o sangrados densos.
Es crucial tener presente que estas vaporizaciones deben evitarse durante la menstruación. Lo ideal es realizarlas entre la ovulación y el inicio del ciclo menstrual, especialmente si se tiende a experimentar dolores menstruales o cambios en el flujo.
Además, hay ciertas restricciones sobre su uso. No se recomienda realizar vaporizaciones en niñas ni durante el embarazo. También deben evitarse si estás menstruando, si tienes alguna infección activa, hemorroides, o si utilizas un dispositivo intrauterino (DIU).
6. Infusión de salvia
Las infusiones de salvia son conocidas por sus múltiples beneficios para la salud menstrual, especialmente en el alivio de los síntomas premenstruales. Esta planta contiene compuestos que pueden ayudar a regular el ciclo hormonal y reducir molestias como calambres, cambios de humor y otros malestares asociados con la menstruación.
Preparar la infusión de salvia es muy sencillo, solo necesitarás:
- Hojas secas o frescas de salvia
- Agua hirviendo
Para prepararla, coloca las hojas en un recipiente y vierte agua hirviendo sobre ellas. Es importante tapar la infusión para evitar que los principios activos se evaporen, permitiendo, así, que se concentren en el líquido. Deja reposar durante varios minutos para que los nutrientes se liberen adecuadamente.
Se recomienda consumir esta infusión dos veces al día durante los nueve días previos a la menstruación. Este hábito puede ser especialmente beneficioso para aquellas personas que experimentan síntomas premenstruales intensos, ya que la salvia puede ayudar a equilibrar las hormonas y proporcionar un efecto calmante. Incorporar esta práctica en tu rutina puede contribuir a una experiencia menstrual más cómoda y equilibrada.
